Die Fortschritte – ca. Tag 30?

So, hier mal die erste Bestandaufnahme:

Habe Sport getrieben. Viel Sport. Regelmässig auf meinem Hometrainer, mindestens 6mal die Woche 15km gefahren, in ca. 30 min und das seit 4 Wochen.

Ausserdem habe ich am Samstag vor 11 Tagen, also am 11. Oktober meine letzte Zigarette geraucht. Seit dem bin ich Nichtraucher, mir geht es super.

Ergebnisse: Weniger Schweiss, mehr Luft, mehr Ausdauer, bessere Kondition, allgemein bessere Stimmung. Mir gehts super. Auf einer Waage war ich immer noch nicht, aber die Veränderung ist zu merken: Doppelkinn ist kleiner, Hintern weniger breit, der Bauch etwas weniger. Von Hosengrösse 31 runter auf 29. Meine Hemden kann ich locker in die Hose stecken. Meine Unterhemden und Unterhosen nurnoch XL, statt Doppel-X. Habe ein neues Loch in meinen Gürtel stanzen müssen 🙂

Positiver Nebeneffekt des Nichtrauchens: Sauberere Zähne, der Gelbton wird immer heller..

Mein Workout – die Regeln

Die Vorfreude auf morgen hält an, bin hochmotiviert mit meinem Sportprogramm anzufangen. Montag gehts definitiv ins Fitnessstudio, hab mir bereits eins ausgesucht in meiner Nähe und die Öffnungszeiten herausgefunden.

Mein Sportprogramm muss zu mir passen. Ich folge folgenden Regeln:

1. Langsam anfangen. Ich überfordere mich nicht zu Beginn. Jede Bewegung ist im Moment gut, wie klein sie auch scheint. Im Anfangsstadium geht es darum, Durchhaltewillen zu beweisen. Auch wenn das heisst, dass ich nur 20min auf dem Hometrainer sitze in einer Geschwindigkeit, die die meisten von Euch noch nicht mal zum Schwitzen bringen würde.
2. Langsam steigern. In einem ersten Schritt finde ich mein aktuelles Fitnessleve, gewöhne mich an den Sport und lasse Bewegung zur Routine werden. Erst dann steigere ich die Intensität meines Trainings.
3. Gas geben. Sobald ich mich ans Workout gewöhnt habe (an die Tatsache, überhaupt Sport zu treiben), werde ich die Intensität ständig erhöhen, genauso wie die Effizienz. Ich werde ein Experte auf dem Gebiet der Fettverbrennung und der Ausdauersteigerung, werde die für mich idealen Übungen und Abläufe finden und machen.
4. Training planen. Ich trage in meinen Terminkalender ein, wann ich Sport machen werde und werde diese Termine einhalten. Sie haben Priorität (sorry, Leute, aber damit müsst Ihr jetzt leben).
5. Gewohnheit. Ich versuche, mein Training zu möglichst gleichen Zeiten in meinen Tag einzuplanen (morgens oder abends).
6. Gewicht egal. Ich messe meine Fortschritte nicht mit der Waage sondern daran, wie fit ich mich im Vergleich zu heute fühle. Gewichtverlust und sichtbare Auswirkungen sind nicht meine Priorität, sondern Fitness und ein ständig besser werdendes Körper- und Selbstwertgefühl.
7. Nicht nur im Studio. Ich ändere meinen gesamten Lebensstil, nicht nur 3mal die Woche 1 Stunde. Ich bewege mich grundsätzlich mehr, laufe mehr und öfter, mache auch zuhause Übungen und werde allgemein „agiler“.
8. Belohnung. Ich belohne mich selbst für das Durchhalten, fürs Erreichen von Zwischenzielen.
9. Herausforderungen. Ich messe mich nicht an anderen, sondern nur an mir selbst. Ich versuche ständig, meine persönlichen Leistungen zu steigern und meine Bestleistungen zu übertreffen. Ich durchbreche meine Grenzen.
10. Bloggen. Ich gebe in diesem Blog mit meinen Fortschritten an 🙂
11. Spass. Ich habe Spass an der körperlichen Ertüchtigung. Ich sorge dafür, dass es mir Spass macht, zu trainieren.
12. Treibstoff. Ich passe meine Mahlzeiten meinen Sportangewohnheiten an. Luca sei dank gibt es hier ja noch genug Protein-Shakes. Kein Kraft-Workout auf leeren Magen.
13. Wasser. Viel Wasser,davor, während und danach.
14. Ausrüstung. Ich wasche meine Sportkleider regelmässig (öfter als meine Kleider jetzt:-)) und habe sie griffbereit vorbereitet.
15. Vorbilder. Dass ich Bilder von Männern mit nackten Oberkörpern ansehe und aufhänge, hat nichts mit meiner Sexualität zu tun!!!!!!(Wirklich! 🙂
16. Abwechslung. Studio, Laufen, Schwimmen- ich werde mich nicht langweilen sondern verschieden Arten der sportlichen Betätigung ausprobieren.
17. Wenig und oft. Lieber 7 Tage je 30 Minuten Velo fahren, als 1mal die Woche 2 Stunden lang voll auspowern, bis die Muskeln reissen.
18. Keine Ausreden. Einfach Schuhe an und raus aus dem Haus, kein Aufschieben. Es gibt keine Ausrede, die ich mir abnehme.
19. Lernen. Tipps und Erfahrungen von andern sammeln, annehmen, ausprobieren.
20. Erholung. Nach einem harten Krafttraining oder Schwimmen am nächsten Tag nur lockeres Laufen oder Cardio. Genügend Schlaf und Entspannung.
21. Warnungen erkennen. Ich höre auf, wenn es nicht mehr geht oder es wirklich weh tut. Besonders achte ich auf stechende Muskelschmerzen und meine Gelenke.
22. Muskeln aufbauen. Auch wenn Muskeln schwerer sind als Fett, Muskeln sind erwünscht. Höherer Gesamtumsatz = bessere Kalorienverbrennung.
23. Fotos. Jede Woche mache ich ein Foto von mir, nur in Unterhosen, um irgendwann Fortschritte und das berühmte Vorher/Nachher zu sehen. Die Fotos behalte ich erstmal für mich, da könnt Ihr betteln, wie Ihr wollt.
24. Tabellen. Festhalten, wie schwer ich bin, wieviele km ich in 30min auf dem Hometrainer fahre etc. Fortschritte in Zahlen sind klar erkennbar, messbare Ergebnisse sind motivierend.
25. Anleitung/ Hilfe. Wenn ich etwas nicht weiss, frage ich, lasse es mir erklären. Ich nehme Hilfe und Korrekturen an.

So, das ist alles, was mir gerade einfällt. Drückt mir die Daumen, glaubt an mich und macht mir die Hölle heiss, wenn ich nachlasse.